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　健チャレ！にゅーす（第183号）
　　　令和6年5月5日発行号
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皆さんお待たせいたしました！
前回発行からあっという間に日にちが過ぎ、新年度となりました。
今年度第1回目の健チャレ！にゅーすです。
健チャレ！にゅーすは、毎月1回、5日発行です。
（4月は事業の準備期間につき、お休みです。）

健康チャレンジ！対象事業のほか各種健診・検診の最新情報をお届けします。
健チャレ！にゅーすに関するお問合わせは、最下段保健事業グループメールアド
レスへ。

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★健チャレ！にゅーす第183号トピックス★
○としま健康チャレンジ！のお知らせ
（知ってチャレンジ！、やってチャレンジ！）
○検診インフォメーション
○令和6年度「健康チャレンジ！だより 協賛店BOOK合冊版」の発行について
○担当より
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□　　　　　　　　★としま健康チャレンジ！のお知らせ★　　 　　　　　■
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◆やってチャレンジ！◆ やって50ポイントGET！

１.関連部署プログラム

あなたの体力年齢は？イケビズ体力測定会 Vol.3

幅広い世代の皆さまにご参加頂いている「イケビズ体力測定会」Vol.3を開催します！
イケビズ体育室で楽しみながら自分の体力を数値化してみましょう！
昨年と同様に、握力、片足立ち、垂直跳び、長座体前屈、棒反応の5種目を実施。
測定後は今注目のユニバーサルスポーツ「棒サッカー」ゲームをお楽しみいただきます。
ご家族やお友達同士、もちろんおひとりでの参加もお待ちしています。

日時：5月18日（土）(1)10:00〜11:20　(2)11:40〜13:00　(3)14:00〜15:20
会場：としま産業振興プラザ IKE・Biz（西池袋2-37-4）B2F体育室
対象：小学生以上 ※運動に制限のない方　※小学2年生以下は保護者の参加が必要です
定員：各回24名
参加費：100円（当日支払）※現金のみ
持ち物：室内履き、フタ付きの飲み物、タオル　※運動のできる服装でお越しください。

★好評受付中★　(2)11:40〜の回が余裕あり！申込は以下からどうぞ。
Web●https://www.toshima-plaza.jp/news/2024/03/vol2-1.html
電話●03-3980-3131（10:00〜20:00）
窓口●としま産業振興プラザ IKE・Biz 1F事務室


2.インボディ測定会（事前予約制）
インボディ測定会では、インボディという測定機器で体内の筋肉量や脂肪量を
部位別に測定します。
結果は、解説付き専用用紙に印刷してお渡しします。
健康や美容のために、何か始めたいと思っている…
運動や食事を工夫した身体づくりを考えている…
そんな方はぜひ測定会にどうぞ！

次回の日程はこちら！

・7月20日（土）
第1回：10時〜
第2回：11時〜
第3回：13時30分〜
第4回：14時30分〜
第5回：15時30分〜

開催日のおよそ1か月前より申込み受付開始！
※各回定員40名（計200名）
※当日は直接池袋保健所へお越しください。
※各回開始時間の15分前から30分後までの間に要受付
※受付時間前にお待ちいただく場所はございません。

申込み先：地域保健課保健事業グループ　TEL：03-3987-4660

3.チャレンジ！運動実践プログラム（動きやすい服装でご参加ください。）

★NEW★
・3B体操教室
　　日時：6月５日（水）10時30分〜11時30分
　　会場：IKE・Biz としま産業振興プラザ　体育室（B１階）
　　定員：30名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　要持参：動きやすい服装を着用の上、室内履き、タオルと飲み物を持参

老若男女問わず、誰でも楽しめる体操を行います。

5月14日より申込み受付開始！
申込み先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

・体質改善エクササイズ
日時：6月7日（金）９時30分〜11時
　　会場：豊島体育館　2階会議室
　　定員：15名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　要持参：動きやすい服装を着用の上、室内履き、タオルと飲み物を持参

5月15日より申込み受付開始！
申込み先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

・フラダンス入門
日時：6月８日（土）13時〜14時
　　会場：巣鴨体育館1階　トレーニング内スタジオ（多目的室）
　　定員：15名
　　対象：18歳以上の豊島区内在住者
　　要持参：動きやすい服装を着用の上、タオルと飲み物を持参

5月16日より申込み受付開始！
申込み先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660

4.マイペースチャレンジ

としま健康チャレンジ！では、自宅で取り組む「マイペースチャレンジシート」
に1か月記入すると、やって50ポイントがゲットできます！
ぜひご活用ください。

シートは、区ホームページからダウンロードできます。
（ホーム>健康・福祉>健康・医療>健康づくり・健康相談・健康チャレンジ！>
としま健康チャレンジ！> 2.やってチャレンジ！）
http://www.city.toshima.lg.jp/209/kenko/kenko/kehatsu/kenkochallenge/013844.html#mypacechallenge

◆気軽に運動シート◆
ストレッチ・有酸素運動・筋トレについて、自由に目標を決めてトレーニング
してみましょう。
　※注意事項
　◎動作は必ず、背筋を伸ばしてから行いましょう。
　◎きつすぎず、時間をかけず、長く続けましょう。
　◎有酸素運動、筋トレ、ストレッチを取り混ぜて！
　◎慣れたら増やしていきましょう。

　<自宅でできる運動の例>
　●ストレッチ
　◎大の字・全身のびのびストレッチ
　◎ひざ抱え太ももストレッチ
　◎肩の前まわし、後ろ回し
　◎あぐらストレッチ
　◎手足ぶらぶら（仰向け)
　◎背中のストレッチ
　◎首のストレッチ
　◎肩甲骨引き寄せストレッチ
　◎椅子上体ねじり
　◎上体クロスストレッチ
　◎おしりたたきストレッチ（仰向け）
　◎寝ながら腰ひねり

　●有酸素運動
　◎階段上り下り運動
　◎大股歩き
　◎椅子に座ってウォーク
　◎歯磨きジャンプ（ひざ曲げ伸ばしのみもOK）
　◎もも上げウォーク
　◎早歩き

　●筋トレ
　◎足首交差押し合い運動
　◎トイレ・椅子スクワット
　◎座位、ひざ上げ運動
　◎座位、足上げ腹筋
　◎腕の押し合い、引き合い運動
　◎かかとの上げ下げストレッチ
　◎おしり絞り運動
　◎拭き掃除筋トレ＆ストレッチ
　◎座位、ひざ閉じ筋トレ（紙をひざに挟んで）
　◎その場かかと巻き上げ運動（レッグカール）
　◎物干し肩甲骨よせ運動

◆食事バランスシート◆
食品項目に丸印をつけて、一日に食べた食品を分類してみましょう。
一週間ほとんど丸印がなかった項目は、次の週には、
積極的に食べるようにしましょう。

◆自宅で血圧チェックシート◆
血圧は常に変動しています。自分の血圧の動きをチェックしてみましょう。
毎日時間を決めて２回血圧を計り、記入しましょう。

◆体重記録表◆
朝晩2回の記録で体重の推移をチェックしてみましょう。
気が付いたことがあったらコメント記入することで、より効果的に。

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□ 　　　　　　　　　　★検診インフォメーション★　　　　　　　　　 　■
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◆がん検診のお知らせ◆

40〜79歳の方（子宮頸がん検診は20歳から）へ受診券を発送しました。実施期間
中にもれなくご利用ください！※80歳以上の方、4月1日以降に豊島区へ転入され
た方はお申込みが必要です。

(1)胃がん(40〜49歳、50歳以上奇数年齢の方…胃部X線（バリウム）検査)
(50歳以上偶数年齢の方…胃部X線（バリウム）検査か、胃内視鏡検査の
　　　　 どちらかを選択）
(2)肺がん(40歳以上で奇数年齢の方…胸部X線検査のみ実施）
　　　　(40歳以上で偶数年齢の方…胸部X線検査と胸部CT検査を同時実施)
(3)大腸がん(40歳以上の方)
(4)乳がん(40歳以上の偶数年齢女性)
(5)子宮頸がん(20歳以上の偶数年齢女性)

・受診チケットの申込みが不要ながん検診
(6)胃がんリスク評価(ピロリ菌検査…過去に検査を受けていない20歳、30歳の方)
　　　　　　　　 (ABC検査…40歳・50歳の方）
※国民健康保険加入者は、胃がんリスク評価（ABC検査）を
特定健診で受診できます。

・受診チケットの申込みが必要ながん検診
(7)大腸がん検診（申込受付中。30〜39歳の方）

お問い合わせ先：地域保健課保健事業グループ TEL:03-3987-4660
　　　　　
検診を終えたら…
検診結果を持参していただくと、知って100ポイントが獲得できます。
受付窓口は3か所((1)池袋保健所2階窓口、(2)池袋保健所出張窓口（区役所本庁舎
4階）、(3)長崎健康相談所)※祝日を除く月〜金の午前8時30分〜午後5時にどう
ぞ。

◆豊島区歯科医師会口腔がん検診のお知らせ◆
令和6年度は、第3水曜日に実施予定です。
次回日時：5月15日（水）14時〜16時（要予約、最終予約は15時45分）
検診場所：あぜりあ歯科診療所（池袋保健所1階）
対象者：区内在住者（年齢制限なし）のみ。在勤、在学の方は対象外です。
　　　（先着20名）
費　用：無料（高次医療機関への紹介の場合は費用が発生します）
お口の中にも体の他の部位と同様、がんが発生してしまうことはご存知ですか。
豊島区歯科医師会では毎月1回無料で口腔がん検診を実施しています。
この機会に是非お申込み下さい。
（精密検査が必要な場合は高次医療機関への紹介を行いますので、検診の際は
保険証を持参してください）

申込み：月曜〜土曜　受付時間9時30分〜16時30分
申込み先：あぜりあ歯科診療所 TEL:03-3987-2425
　　　　　歯科相談窓口　　　 TEL:03-3987-2370

区が実施するがん検診同様、区の窓口まで検診結果を持参していただくと知って
100Pが獲得できます。

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□ 　★「健康チャレンジ！だより 協賛店BOOK合冊版」の発行について★　 ■
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4月に発行しました！

・健康チャレンジ！だより 協賛店BOOK合冊版(令和6年度第1号）
　「健康チャレンジ！だより」に「協賛店BOOK」の内容を盛り込んだ豪華版を
　発行しています。これに伴い、「協賛店BOOK」単独での発行はありません。
・それに伴い「令和５年度版　としま健康マイレージカード協賛店BOOK Vol.10」
　に掲載の特典については、令和6年3月31日をもって終了しています。ご了承
　ください。　
・「健康チャレンジ！だより」は区民事務所、区民ひろば、図書館などの区の施設
に置いてありますので、ご覧ください。
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□ 　　　　　　　　　　　　　 ★担当より★ 　　　　　　　　　 　　　　■
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・インボディ測定会は9月29日（日）、11月8日（金）、1月24日（金）、3月21日
（金）にも開催予定ですので、直近のご都合がつかない方もご安心ください。
・400ポイント貯まった台紙はマイレージカードと交換を。池袋保健所2階及び本
　庁舎4階池袋保健所出張窓口、長崎健康相談所（令和5年1月30日より長崎
　3−6−24に移転しました。）で交換可能です。
　インボディ測定会でもマイレージカード交換を実施中！ぜひご活用ください。
・ご不明な点がございましたら、お手数ですが地域保健課までご連絡ください。

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発行：豊島区 健康部地域保健課 保健事業グループ
TEL：03-3987-4660（土日祝と年末年始を除く8時30分〜17時15分）
FAX：03-3987-4110
メール：A0016901@city.toshima.lg.jp
豊島区ホームページ　http://www.city.toshima.lg.jp/

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