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羽村市 【行政情報】

【介護予防通信】めざせ生涯骨太！日光浴のススメ

ぽかぽかとした過ごしやすい陽気が続いていますね。
こんな日は表へ一歩踏み出して、日光浴をしてみましょう。

太陽の光を浴びると、私たちの体は「ビタミンD」という成分をつくり出します。
このビタミンDには、骨を強くすることで有名な「カルシウム」の吸収を促す力があるとわかっています。
つまり、日光浴には、めぐりめぐって、私たちの骨を強くする効果があるのです。

日光浴は、心のみならず、体もととのえてくれるのです。

さわやかな初夏の風と光を浴びて、心身ともにリフレッシュしましょう。

ところで、十分な量のビタミンDをつくり出すためには、１日あたり何時間の日光浴が適切なのでしょうか？

実は、私たちの体が十分な量のビタミンDをつくり出すためには、
★1日あたり約15分
の日光浴が適切だということがわかっています。

とはいえ、望ましい日光浴の時間は、紫外線の強弱によっても変わります。

強い紫外線が降りそそぐ夏場には、木陰にて、30分ほど木漏れ日を浴びましょう。
一方で、紫外線が弱まる冬場には、正午の晴れ間に約15分間、日差しを浴びるとよいでしょう。

日光浴は骨を強くします。
骨が弱くなれば、それをとり巻く筋肉もまた、衰えてしまいかねません。
骨の強さは、足腰の強さそのものなのです。

いつまでも強い体を保つために、みなさんも日光浴を取り入れてみませんか？

＊参考引用文献：公益財団法人「骨粗鬆症財団」サイトより。

（羽村市では高齢者向けの運動プログラムを開催しています）
●ベーシック体操教室（申込不要・定員30名）
ストレッチ体操やスロー筋トレ、口腔機能向上体操等、フレイル予防の全般的な内容を行います。直接会場にお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html（市公式サイト）

●筋トレマシン体操教室（申込必要・各回定員10名ずつ）
４種の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉の強化をします。講師が丁寧に指導します。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html（市公式サイト）

各教室の詳細については、広報はむら4月1日号でご覧ください。

【介護予防通信に関する問い合わせ先】
高齢福祉介護課介護予防・地域支援係
電話：042-555-1111 （内線197）
メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp
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