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羽村市 【行政情報】

暑い日が続いていますね。体を動かすことが減ると、筋肉が減り体幹や足腰の筋力が衰え、転びやすくなります。特に高齢期は転倒をきっかけに骨折し、要介護状態に陥ったり、認知機能の低下につながったりする恐れがあります。
また、熱中症予防の観点からも、筋肉には体の水分を蓄える機能があるので、筋肉量を維持することはとても重要です。
年齢に関係なく、トレーニングによって筋肉の量は維持でき筋力もアップします。
転倒を予防するために、椅子に座ったまま涼しい室内でできる、下肢の筋力トレーニングを３つご紹介します。

背もたれにつかない程度の深さで椅子に座ります。
?ふくらはぎとすねの筋力アップ
かかとは床につけたまま、つま先だけを上げ下げします。つま先に少し体重をかけ、ふくらはぎの筋肉が動いていることを意識しましょう。座ったままつま先を持ち上げることですねの前面部分の筋力強化もすることができます。10回を１セットとし、１日に３セット行いましょう。
?腰まわりの筋力アップ
片足ずつ、交互にもも上げを行います。腸腰筋と呼ばれる上半身と下半身をつなぐ筋肉を強化することができます。左右10回ずつ行いましょう。
また、両足を一緒に持ち上げると腹筋の強化にもなりますので、余力がある方は行ってみましょう。
?太ももの筋力アップ
両ひざをピンと伸ばした状態で約10秒間静止します。大腿四頭筋と呼ばれる太もも前面の筋肉強化ができます。余力がある方は足に重りをつけて行うことで、より効果的に筋力アップができます。10回を目標にやってみましょう。

呼吸を止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。
１つのトレーニングごとに水分を補給して、真夏のフレイルを吹き飛ばしましょう。
最後に、室内でも取り組めるオンライン教室と、9月に開催する講演会をご紹介します！

・「初めてでも、サポートばっちりで安心！おうちでできるフレイル予防体操」　
スマホやパソコンを使って、オンラインで介護予防体操に参加できます。講師が対面で機器の使い方をサポートするので、パソコンやオンライン初心者も安心！機器の無い方は貸出もできます。
日時：８月18日（金）〜10月６日（金）　毎週金曜日の午前10時から11時30分
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016473.html（市公式サイト）

・「認知症とともに暮らすことを考える〜認知症の人との対話から〜」
羽村市世界アルツハイマー月間講演会です。NHK番組「きょうの健康」に出演された講師をお迎えし、認知症についてわかりやすくお話しします。
日時：９月16日（土）　午後２時から４時
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016479.html（市公式サイト）

【申込・お問合せ先】
羽村市高齢福祉介護課介護予防・地域支援係 平日8時30分から17時まで（土日祝除く）
電話：042-555-1111（内線197）
メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp

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