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羽村市 【行政情報】

暑い日が続いています。熱中症予防のため水分補給をこまめにしていると思いますが、その際にむせることはありませんか？
食べ物や飲み物の飲み込みには、口・のど・舌の感覚や筋力が関わっており、何もしないでいると加齢とともに衰え、むせやすくなります。このようにお口の機能が低下した状態を、オーラルフレイルといいます。
むせることが多くなると、食事を楽しめなかったり、食べ物の一部が誤って気管から肺に入り誤嚥性肺炎を起こしやすくなったりします。

まず、30秒間で、何回つばを飲み込めるかやってみましょう。30秒間で３回以上飲み込むことができれば、飲み込む力は問題ありません。２回以下ですと、飲み込む力が弱っている可能性があります。

現在、問題がない方も、元気なうちから口・のど・舌の体操を行い、オーラルフレイルを予防しましょう。

〜 口・のど・舌の筋力アップ体操 〜
?口をすぼめる「うー」と口角を横に開く「いー」を繰り返します。１セットを５回として、１日に３セット行いましょう。
?ゆっくり大きく口を開け10秒間保持したあと、しっかり口を閉じて10秒間休憩します。１日10秒間を２回（朝・夕）行いましょう。
?口を閉じて、口の中で下を上下左右、円を描くように動かします。途中で逆回りもしてみてください。１セットを５回として、１日に３セット行いましょう。

★食前に鏡をみながら行うと、より効果的です。
★羽村市公式動画チャンネルでも「オーラルフレイル対策！羽村市健口体操」がみられますので、ぜひ活用してみてください
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000014913.html（市公式サイト）

【参加者募集中】
羽村市世界アルツハイマー月間講演会
９月16日（土）開催！「認知症とともに暮らすことを考える〜認知症の人との対話から〜」
です。NHK番組「きょうの健康」に出演された講師をお迎えし、認知症についてわかりやすくお話しします。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016479.html（市公式サイト）

〜 申込・お問合せ先 〜
羽村市高齢福祉介護課介護予防・地域支援係 平日8時30分から17時まで
電話：042-555-1111（内線197）
メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp
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