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羽村市 【行政情報】

長く続いた暑さから一転、ここ数日は急に寒くなりましたね。
寒くなるとどうしても家にこもりがちになってしまいますが、運動不足は筋肉量を減らしてしまい、フレイルに陥ってしまうおそれがあります。
また、身体の生命維持を維持するための最低限のエネルギーである基礎代謝は、夏より冬の方が高くなると言われています。筋肉量が多いほど基礎代謝も上がるので、今の時期から運動をすれば、代謝が上がり寒さを感じにくい身体になるかもしれません。

高齢者が寒い時期に運動を行う時の注意点は、以下の3つです。
・気温差に注意する
暖かい家から急に寒い外に出ると、ヒートショックを起こすおそれがあります。気温の低い朝晩は避け、日中に行いましょう。
・準備運動をしっかりする
寒いと筋肉の柔軟性が低下し、怪我をしやすくなります。運動前には準備運動をしっかりして、身体をほぐしましょう。
・水分補給はしっかりと
暑い時に比べて汗をかきにくく、水分を失っている実感があまり持てないですが、運動すると汗をかいています。寒い日でもしっかりと水分補給をしましょう。

羽村市では、高齢者向けのフレイル予防教室を開催しています。家にいながらできるオンラインフレイル予防体操教室もありますので、自分に合ったものを見つけてぜひ参加して見てください。

?フレイル予防・筋トレマシン教室（事前申込制。各回定員10名）
４台の筋トレマシンで、腕や背中、足の筋肉の強化をします。講師がついて、丁寧に指導します。
【11月の開催日】
11月28日（火）?午後１時30分?２時30分（いこいの里）
※11月のじゅらく苑での教室はすでに終了しました。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016099.html（市公式サイト）

?フレイル予防・ベーシック体操教室（申込不要・定員30名）
【11月の開催日】
11月21日（火）午前９時30分〜11時30分（じゅらく苑）
※11月のいこいの里での教室はすでに終了しました。
【12月の開催日】
12月７日（木）午前９時30分〜11時30分（いこいの里）
12月19日（火）午前９時30分〜11時30分（じゅらく苑）
※当日直接会場までお越しください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000013581.html（市公式サイト）

?フレイル予防・オンライン体操教室
ご自分のパソコンやスマートフォンにて、ズーム（ZOOM）のアプリを使用したことがある方はこちらの教室がおすすめです。
【11月の開催日】11月27日（月）午前10時〜11時30分
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000016100.html（市公式サイト）

また、オンラインの使い方から学べる教室もあります。次回は1月に予定しています。詳しくは広報はむら12月1号に掲載予定ですので、ご覧ください。

【各事業の申込・お問合せ先】
羽村市高齢福祉介護課介護予防・地域支援係
平日8時30分から17時まで
電話：042‐555-1111（内線197）メール：s304200@city.hamura.tokyo.jp

【高齢者の相談受付】
・「地域包括支援センターあさひ」
担当地区：緑ヶ丘、富士見平、神明台３・４丁目、双葉町、五ノ神（300番地台）、羽（4000番地台、川崎（600番地台）、横田基地内
電話：042-555-8815

・「地域包括支援センターあゆみ」
担当地区：栄町、小作台、羽西、羽加美、羽中
電話：042-570-1200

・「地域包括支援センターあかしあ」
担当地区：五ノ神（１から４丁目）、神明台１・２丁目、川崎、羽東、玉川、羽（清流）
電話：042-578-5508

相談時間は、いずれも平日8時30分から17時までです。（羽村市地域包括支援センターあゆみは、土曜日に電話相談のみお受けします。）
詳しくは、市公式サイトをご覧ください。
https://www.city.hamura.tokyo.jp/0000001239.html（市公式サイト
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